Aanvullende vitamines en mineralen nodig?

Adviezen van het Voedingscentrum

Vitamine / mineraal Aanbevolen per dag Toelichting
Foliumzuur
(vitamine B11)
400 microgram Slik minstens 400 microgram per dag met een supplement, los van hoeveel je binnen krijgt met je voeding. Ben je bewust bezig met zwanger worden? Begin dan zo vroeg mogelijk (volgens aanbevelingen 4 weken voor de mogelijke bevruchting). Eet vlees, aardappels en (blad)groente om met je voeding foliumzuur binnen te krijgen.
Vitamine D 20 microgram Je krijgt vitamine D ook binnen door lekker buiten in de zon te zitten. Eet vette vis, vlees en eieren (hierin zit wat minder) voor vitamine D.
Calcium 1 gram Eet en drink melk, melkproducten, kaas (niet van rauwe melk, natuurlijk), groente, noten en peulvruchten om met je voeding genoeg calcium binnen te krijgen.
IJzer  9 milligram  Eet rund- en lamsvlees, volkorenbrood, broccoli, en sperziebonen om genoeg ijzer binnen te krijgen.
Vitamine A 800 microgram In vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eidooier zit van nature vitamine A. in deze producten zitten ook andere belangrijke voedingsstoffen. Vermijd deze producten dus niet maar overdrijf ook niet door er heel veel van te eten.